こんにちは、柔道整復師の霜越です！

今日から学校やお仕事が始まった方が多いと思いますが、みなさんどんなGWを過ごされましたか？

うちの子は今日、連休明け恒例の＂学校行きたくない症候群＂をガッツリ発動　(￣▽￣；)

「足が痛くて靴下が履けない」とか、学校で植えるための「苗を持っていくのが怖い」とか。。。

大騒ぎの末、見事、念願の【車登校】をゲット～！

そうと決まればさっきまでのグズリは何だったの？ってくらい静かになって、ご機嫌で車で学校へ行きました～！

まぁ、週初めの大荷物で雨での登校は確かに面倒なんですけどね。わかるよ。わかる。でも頑張ってくれぇ～

 

さて、連休中かなり暑い日もありましたが、みなさん熱中症など体調不良にはなりませんでしたか？

まだ連日暑い日が続くわけではないため、急激に気温が上がったときに体内の熱を逃がすことができないと熱中症の症状を起こしてしまうことがあります。

身体が暑さに慣れて、スムーズに体温調節できる状態を『暑熱順化』といいますが、とにかく今のうちから汗をかく機会を増やしておくことが大切です！今のうちから対策をしておきましょう！

 

暑熱順化の方法の目安！

体温を調節しやすくするためにはまず、ウォーキングやジョギング、ストレッチ、できるだけ階段を使う、通勤や買い物などでサイクリングをする、お風呂をシャワーで済ませず湯船に浸かるなど意識して汗をかくことが大切です！

運動や動作の目安は

ウォーキング　30分　（週に5日程度）

ジョギング　15分　（週に5日程度）

サイクリング　30分（週に3回程度）

ストレッチ　30分（週に5日から毎日）

本格的に暑くなる前に汗をかく習慣をつけてみましょう！

パーソナルトレーニングをご希望の際はお気軽にお問い合わせください！

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