こんにちは、柔道整復師の霜越です！

みなさんは鉄分をしっかり摂れていますか？

鉄分は貧血予防として有名ですが、血液が作られれば健康的な身体につながります！

今回は鉄分についてご紹介します！

 

鉄分の大きな役割といえるのが、血液（ヘモグロビン）をつくること。

身体に重要な血液が増えることで、コラーゲン、骨、肌や粘膜をつくったり、免疫を高めてくれる効果があります。

そんな鉄分が不足すると起こる症状としては、

・鉄欠乏性貧血：息切れ、動悸、立ちくらみ、頭痛、疲労、集中力の低下

・皮膚や粘膜が作られない：シミ、シワ、肌荒れ、ニキビ、抜け毛、白髪、爪が割れやすくなる

・免疫低下：感染症にかかりやすくなる

・骨粗しょう症：骨がもろくなり骨折のリスクが高まる

などです。

 

鉄欠乏性貧血の症状としてわかりやすいのが、爪全体が凹んで変形している＂スプーンネイル＂といわれる状態です。

爪の色も白や灰色に変色し、いかにも不健康そうな色になってしまいます。

もし、スプーンネイルになってしまっていたり、鉄欠乏性貧血に当てはまる不調を感じているなら、内科への受診をおすすめします。

画像引用：公益社団法人日本皮膚科学会

 

鉄分が多く含まれる食材は、

ひじき、レバー、豆乳、木綿豆腐、納豆、砂肝、そば、サバ、カツオ、ブリ、アサリ、干しエビ、抹茶、紅茶、ココアなどです。摂取しにくい方はサプリメントで摂るのもおすすめです！

サプリメントを摂り過ぎない限り、過剰摂取になることは少ないそうですが、用量を守って摂取しましょう！

鉄分は血液にとって重要な栄養素です！

不調を感じている方はもちろん、そうでない方も意識して摂るようにし、健康的な身体を目指しましょう！

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