こんにちは、柔道整復師の霜越です！

みなさん、これが何かわかりますか？

1％減るとそれを欲し、2％で不調が起こり、20％失われると命の危険が起こってしまうと言われるほど、身体に重要なもの。

 

それは『水分』です。

みなさんは水分補給は意識していますか？

今回は身体と水分についてご紹介します。

 

• 体内での水の役割
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• 水分は成人の体内の55～60％を占め、水分が1％失われると、のどが渇き、2％失っただけでも目まい、吐き気、食欲減退といった脱水症状が起こります。

• それだけ身体にとっての影響が大きいため、日頃からこまめな水分補給が重要となります。
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• 体内での主な働きは

物質の溶解：栄養素を吸収しやすいように分解し代謝する

• 物質の運搬：栄養素を全身に届けたり、老廃物を排泄したりする

体温調節：体温を一定に保つ

の3つです。

 

1日に必要な水分摂取量

• 1日に汗や尿で身体から失われる分と同じくらいの水分を補おうとすると、人が生きていくために必要な水分摂取量は2.5Lと言われています。
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• しかし、すべてを飲み物から摂取するのはなかなか難しい量だと思います。
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• 水分は食事などからも摂取ができるため、飲み物から摂取する目安は1.2Lくらいとされています。

• 年齢や体重によっても、必要な水分摂取量は異なりますが、まずはこまめに水分を摂る意識をすることが大切です。

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  起きてすぐ、朝食時、10時、昼食時、15時、夕食時、お風呂前後、寝る前など決まったタイミングで、コップ1杯（約200ml）程度の水分を補給することを習慣にするとしっかり補給することができます。
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• 本格的に暑くなる季節だけでなく、普段から常に意識して健康を維持していきましょう！
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