今話題の【超回復】って何！？
★今話題の【超回復】って何！？★
最近よく耳にするこの言葉、聞いたことはあっても
一体何をするの！？
メリットはなに！？
カラダがどんなふうになるの？
と実際はよくわからないことばかり。
今日は【超回復】のおはなしです(bﾟv`*)
超回復Ｑ＆Ａ
Ｑ１：超回復を簡単にわかりやすくおしえてください！
「トレーニングをすると少なからず筋肉が傷つくんです。トレーニング後、一定時間の休息を入れるとその傷ついた筋肉は修復されます。そして、その筋肉は元の状態よりも強くなるんです。また筋力も併せて向上します。こういった状態を超回復といいます！」
Ｑ２：超回復に必要な休息時間ってどのくらいですか？
「個人差はありますが、だいたい４８～７２時間と言われています。」
Ｑ３：休息時間が不十分だとどうなりますか？
「休息時間が足りない状態で再度トレーニングをするとパフォーマンスは落ちます。」
Ｑ４：パフォーマンスが落ちてしまうメカニズムは？
「Ｑ１で述べた通り、トレーニングをすると少なからず筋肉は傷つきますよね。その傷が回復する前にトレーニングをしてしまうとオーバートレーニングとなり疲れが蓄積してしまいます。これが長く続く状態をスランプといいます。そうなればパフォーマンスは必然的に落ち込みます。」
Ｑ５：ようするに、
トレーニング（筋トレ）→筋力・パフォーマンスが一時的に低下→４８～７２時間の休息→元の状態より向上→繰り返すことで更なる筋力やパフォーマンスの向上
ということですね？
「そうですね。例えば、毎日トレーニングをする人は、今日が上半身なら明日は下半身のトレーニングを、と日によって鍛える場所を変えます。限度もあるので過剰なトレーニングは禁物ですよ。プロによる知識とアドバイスのもと、楽しく超回復を感じてください！」
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