クランチ、プランク、二―トゥーエルボーなどなど・・・

体幹を鍛えるトレーニングはいくつかありますが、バランスボールを使ったトレーニングがけっこうきついんです。

 

初級：バランスボールに座る。　四つ這いで乗る。　膝立ちで立つ。

中級：ボールに肘を衝いてプランク。　ボールに足を乗せてプランク。　ボールに手を衝いてプランク。

上級：ボールに手を衝いてプランクをしたまま片足を上げる。　ボールに片足を乗せてプランクの体勢をとり、反対の膝を90°曲げたまま体を捻って戻す。

 

だんだんわけがわからなくなってきたと思います。

 

ちなみにこれが上級の『ボールに手を衝いてプランクをしたまま片足を上げる。』です。

↓↓↓

静止画では大変伝わりにくいですが、片足をあげてキープするのがなかなか難しい！！

 

そして私が思うバランスボール体幹トレの最上級は『立つ！！』です！

 

以前、テレビでモデルさんがバランスボールの上で軽々とスクワットをしてたのを見て、思わず、

 

「まじか。。。体幹どうなってんの？？？私がやったら首いくな。」と思ったので、最上級は『立つ』にします。

 

あ、でも私は立てません。(笑)

 

実際にバランスボールでトレーニングしたことがある方は、相当なアスリートだと思うので、最上級が出来てしまうかもしれませんが、一般の方で挑戦してみたい方はぜひ当院でのトレーニングでチャレンジしてみてください。

 

パーソナルトレーニングは10分から承ります。

お好きな時間にトレーニングルーム利用も可能です。詳しくはお問い合わせください。

 

くれぐれも、一人で『立つ』に挑戦しちゃダメですよ！！！

首いっちゃうんで！！(笑)

必ず広いマットの上で、誰かと一緒にお願いします！！